3 أطعمة يمكنك تناولها بلا توقف دون زيادة الوزن
سواء كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أم لا، لابد لك من تناول البروتين لأنه يساعدك على تكوين جسد صحي وفي نفس الوقت يشعرك بالشبع.
وأثبت البروتين أهمية كبيرة في بناء العضلات، والحفاظ على صحة العظام، وبالتالي أصبح من أهم نصائح خبراء التغذية للراغبين في الحفاظ على صحة جسدهم، ورغم الفوائد الواضحة في البروتين، إلا أن البعض يبدي تخوفًا من الزيادة في الوزن، في حالة الإكثار من تناوله.
ويرصد موقع “شيفايند” الأمريكي في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي يمكن تناولها بلا توقف دون أن تسبب زيادة الوزن.
1- البيض
البيض من الوجبات الغنية بالبروتين، فضلًا عن أنه من السهل طهيه بطرق مختلفة تناسب جميع الأذواق.
وتعد الفائدة الأهم للبيض هو قدرتك على الشعور بالشبع لفترات طويلة بعد تناوله، على سبيل المثال يمكن تناول البيض في وجبة الإفطار والشعور بالشبع طوال اليوم، مما يحد من الرغبة في تناول الطعام ويساهم في فقدان الوزن.
وأثبتت دراسات حديثة أن تناول البيض من شأنه إيقاف الناس عن تناول الطعام بشراهة، وفقًا لمجلة “Medical News Today”.
2- التوفو
التوفو هو نبات غني بالبروتين، ويستخدمه النباتيين بكثرة بسبب فوائده الصحية التي جعلت لا غنى عنه في أي نظام غذائي متوازن.
وفقًا لشبكة “بي بي سي”، يعتبر التوفو مصدر جيد للبروتين وعناصر الأمينو أسيد، والحديد، والكالسيوم، والمعادن الطبيعية مثل الفسفور.
ويحتوي التوفو على فيتامين بي، وعناصر الزنك، والمغنسيوم، والنحاس، وغيرها من العناصر الأساسية لبناء الجسم، والتي تساعد في الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
3- الدجاج
يشتهر الدجاج بكونه غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية، إذ يحتوي صدر دجاجة مشوي بدون جلد على 53 جراما من البروتين، و284 سعرا حراريا، ولذلك ينصح خبراء التغذية الراغبين في فقدان الوزن بعد إهمال البروتين، بل التركيز عليه قدر الإمكان بسبب قدرته على إنقاص الوزن دون شعور بعذاب الجوع.
