7 نصائح مهمة لكبار السن في رمضان.. منها تجنب السكريات والدهون
تعاني شريحة عريضة من كبار السن العديد من الأمراض أغلبها مزمنة، ما يتطلب رعاية خاصة في رمضان واتباع أساليب تعينهم على صوم الشهر الكريم.
ومن الضروري قبل أخذ قرار بالصوم من عدمه أن يجري كل شخص كبير في السن التحاليل والفحوصات اللازمة مع استشارة الطبيب المختص؛ لتجنب حدوث تبعات غير مرضية بعد الصوم.
الدكتور علي جمعة، عضو هيئة كبار العلماء في مصر، قال إن “الفقهاء اتفقوا على أن للشيخ الكبير الذي يجهده الصوم ويشق عليه مشقة شديدة أن يفطر في رمضان، فإذا أفطر فعليه فدية وجوبًا عند الحنفية والحنابلة والأصح عند الشافعية وهو المفتى به”.
لذا يسمح بالصيام لكبار السن في الحالات التي لا يعانون فيها أي أمراض مزمنة أو شيخوخة أو ما يستدعي تناول أدوية معينة تمنع الصيام، وأيضا لمن يستطيعون الصيام دون تعب أو تعريض صحتهم لخطر.
وحال الشعور بأي عرض صحي طارئ مثل الإعياء والدوخة أو الجفاف، وهبوط الضغط والسكر بشكل حاد أو ملحوظ، فعليهم الإفطار مع مراجعة الطبيب المختص.
بجانب ما سبق، ينبغي على الصائمين من كبار السن الإكثار من تناول الأطعمة التي تمدهم بالطاقة وتعينهم على الصوم ساعات طويلة قد تتخطى 15 ساعة، منها الزبادي والتوت والتفاح والجزر والبانجر والموز والشوفان.
الدكتور أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة في مصر، شدد على ضرورة أن يهتم كبار السن بالنظام الغذائي في رمضان ونوعية الأطعمة التي يتناولونها؛ لتساعدهم على الصيام ساعات طويلة.
وقال الحداد لـ”العين الإخبارية” إن النظام الغذائي الذي ينطبق على فئة كبار السن هو ذاته النظام الصحي لأي شخص آخر سواء في رمضان أو الأشهر الأخرى.
أطعمة مفيدة لكبار السن في رمضان
الطبيب المختص قدم مجموعة من النصائح للأغذية التي يفضل أن يهتم بها كبار السن في رمضان، ونستعرضها فيما يلي:
– الاهتمام بتناول البروتين الحيواني قليل الدسم والابتعاد عن الدهون.
– تجنب السكريات قدر الإمكان سواء في صورة حلويات أو مشروبات محلاة.
– الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة؛ كونها غنية بالألياف وتمدهم بالطاقة والفيتامينات المهمة خاصة “سي” و”د”، وعلى رأسها طبق السلطة الخضراء المتنوع والأسماك والبرتقال واليوسيفي والكيوي والجوافة.
– الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المعدنية ومضادات الأكسدة، مثل البقوليات والمكسرات والعرقسوس والتمر والبصل والثوم.
– الإكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة المفيدة.
– تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الحارة أو الغنية بالمواد الحافظة والعناصر والعصائر الملونة.
– الحرص على تنوع مائدة السحور لتضم البروتين النباتي مثل الفول، والبروتين الحيواني مثل البيض والزبادي والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل السلطة الخضراء.
