رجيم السحور في رمضان.. 3 أنظمة

يجب عليك عدم تفويت وجبة السحور، إذ إنها من الوجبات المهمة في رمضان، وعند اتباع رجيم في رمضان يمكنك الاعتماد على رجيم السحور.

فوجبة السحور تعد من الوجبات النهمة التي من المهم تناولها في شهر رمضان، ويجب أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للصحة.

ولمن يتبعون نظاما للرجيم في رمضان يمكنهم تناول أنواع من الأطعمة المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن في السحور.

رجيم السحور في رمضان:

من المهم أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية التي تزيد من طاقة الجسم وتمنحك الترطيب اللازم للجسم أثناء صيام رمضان، حيث يجب أن تكون الأطعمة غنية بالألياف الطبيعية والسوائل التي تساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة مما يساعد على عدم الشعور بالجوع، وتساعد أيضا على الهضم بشكل أفضل.

ومن المهم المحافظة على معدلات الحرق في الجسم عند اتباع الرجيم في رمضان.

ومن أنواع الأطعمة التي يجب أن توجد في وجبة السحور ما يلي:

الزبادي:

من المهم تناول كوب من الزبادي يوميا في السحور، خاصة لمن يتبعون نظاما لإنقاص الوزن، حيث إنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية، ومنها الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين ب، فضلا على أن محتوى الزبادي عال من السوائل مما يساعد على الترطيب الجيد للجسم خلال الصيام.

الشوفان:

يمكنك إضافة الشوفان إلى وجبة السحور، والذي يعتبر من الحبوب الكاملة المهمة لإنقاص الوزن، فضلا على أنه يزود الجسم بالطاقة اللازمة للصيام.

كما أنه يساعد في السيطرة على مستوى الجلوكوز بالدم، ويعتبر الشوفان مع الفواكه الطازجة وجبة سحور متكاملة للرجيم.

الخضراوات والفواكه:

تناول أنواع الخضراوات والفواكه على وجبة السحور مهم جدا، خاصة الأنواع التي تحتوي على الألياف الصحية، منها الخيار، الخس، التفاح، والموز وغيرها.

خبز الحبوب الكاملة:

يمكن عند اتباعك للرجيم تناول الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة على وجبة السحور، والذي يزيد من الشعور بالشبع لساعات طويلة، حيث إنها غنية بالألياف الصحية التي تناسب الرجيم.

اقتراحات لنظام رجيم سحور رمضان

النظام الأول:

• طبق من الفول بالملح والليمون دون إضافة الزيت.
• كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن القريش.
• ربع رغيف من الخبز البلدي أو رغيف من الخبز السن.
• طبق من السلطة الخضراء.

النظام الثاني:

• 2 كوب من الزبادي اللايت.
• 2 ملعقة من عسل النحل.

النظام الثالث:

• 2 كوب من الزبادي اللايت.
• 2 ثمرة من التفاح أو أي نوع من الفاكهة غير الممنوعة في الرجيم.